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          商用跑步機鍛煉的幾種方式

          作者:admin 發布日期: 2019-02-14 二維碼分享
          使用商用跑步機鍛煉的時候,有好幾種方式,找到適合自己的才是好的。今天就為大家介紹幾種常見的。
          側 步 走
          想要翹臀,可以練習側步走,它能有效的鍛煉臀中肌和臀小肌,讓臀部更加飽滿。而且還可以很好的鍛煉你的平衡能力和協調性。
          Tips:
          1、初次練習可以將跑步機調整為初始速度;
          2、移動過程中節奏維持在一秒一步,動作熟練后可以加快步伐;
          3、左側移步30秒,換方向重復操作,每天三組。
          弓 步 走
          弓步走會鍛煉身體多處肌肉,如后背、臀部、大腿等。
          Tips:
          1、 初次練習可以將跑步機調整為初始速度;
          2、 雙腿分開與肩同寬,前進時腳跟先著地,膝蓋保持90度彎曲,與腳趾呈垂直方向;

          3、 初學者每天可練習走40步,然后逐漸增加或負重走。

          商用跑步機

          背 向 走
          背向走俗稱“倒著走”。相比散步和慢跑能消耗更多熱量,對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果,同時還能降低地面對身體的沖擊,減少膝關節損傷。
          Tips:
          1、初次練習可以將跑步機調整為初始速度,坡度調至5;
          2、步伐平穩,切忌過大過急,每天可進行1000—2000米訓練;

          3、動作熟練后,可調整坡度、速度,負重慢走或向后慢跑。

          以上這幾種就是常見的一些方式。

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