當前位置：
熱身運動
在商用跑步機上漸漸地走10分鐘。每一次商用跑步機訓練前必須那樣做，令其人體為即將來臨的更猛烈的訓練充分準備。
從商用跑步機上出來。迅速伸展小腿肚、四頭肌、腿筋、臀大肌、踝關節和腳裸。每一塊全身肌肉做2次伸展反復，每一次伸展不超出8秒。包含伸展你的軀體，頸部和肩部，你的總伸展時間不可超出5分鐘。
在接著的商用跑步機訓練中，伴隨著你變得越來越身心健康，提升你的熱身運動速率，那樣你能走得迅速，或是步行和慢跑。
訓練
以10分鐘的步行剛開始商用跑步機訓練。在一周內，輪著反復三天。在第二周的一節課上提升五分鐘。在第三周的..次和第三次訓練中，步行20分鐘;在第三周的第二次訓練中，慢跑1分鐘，隨后步行4分鐘，一共20分鐘。
再次在這周的..次商用跑步機訓練中提升3到5分鐘，提升到45到60分鐘。
在這周的第二次訓練中，提升跑步時間，降低步行時間。比如，慢跑1分30秒，隨后步行3分30秒，直至你能以舒服的速率慢跑整整的20分鐘而不斷出來。
運用商用跑步機程序流程開展這周的第三次商用跑步機訓練。挑選多元性、斜坡、間歇性或有氧運動減肥，進行將近45分鐘的訓練。在此次訓練中，步行、慢跑或二者并行不悖，每星期挑選一個不一樣的新項目。
變得慢一點
在鍛練后，立刻減少步行或慢跑速率。比如，假如您以5mph的速率慢跑，請將速率減少到4mph的慢速度慢跑。以3mph的速率步行，變得慢一點后減少速率。
步行10分鐘，使人體慢慢修復基礎代謝，包含心跳、呼吸頻率和人體體溫，超過健身運動前的水準。
從商用跑步機上出來伸展你全部的全身肌肉10到15分鐘。每一次進行兩到四次反復，每一次維持15到30秒。健身運動后伸展能夠提高全身肌肉的柔韌度，提升骨節周邊的主題活動范疇。
提醒
維持商用跑步機鍛練系統日志，以保證你已經獲得進度。
警示
在剛開始一項新的鍛煉計劃以前，請資詢你的私人教練，以降低風險性。
