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          使用健身房商用跑步機的跑步方法

          作者:admin 發布日期: 2018-12-07 二維碼分享
          使用健身房商用跑步機的跑步方法,合理的使用跑步機上的坡度調節功能。
          在商用跑步機上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛煉,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛煉的時候,速度小于5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,您的熱量消耗不夠,不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果,這一點需要 注意。

          慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的理想的速度,在這個速度的范圍你進行商用跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進行鍛煉,因為小步幅使自己的心率下降,我們的熱量消耗不夠,達不到鍛煉效果。

          商用跑步機

          幾乎所有的商用跑步機都有坡度調節功能,給用戶商用跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認為,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什么區別。這種觀點是錯誤的,其實,他們之間還是有區別的,據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數后,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,商用跑步機調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

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